los mejores consejos para reducir colesterol rápido
¿Tiene el colesterol alto? Aprenda lo que puede hacer para bajar rápidamente - a partir de hoy.
Por David Freeman
WebMD características Comentado por Louise Chang, MD
¿Cómo está tu colesterol ? Si usted piensa que la lectura normal que tienes en el 2004 (o antes) significa que está en el claro, piensa otra vez: Los niveles de la sustancia que obstruye las arterias a menudo aumentan con la edad, y los cardiólogos dicen que todo el mundo 20 años o más deben ser examinados para altos niveles de colesterol al menos una vez cada cinco años, con más exámenes frecuentes para cualquier persona considerada en alto riesgo de enfermedad cardíaca . Si ha pasado un tiempo desde su último examen de colesterol, ahora es un buen momento para preguntar a su médico si usted es debido a uno.
La buena noticia? Si su nivel total de colesterol en ayunas excede el nivel deseable de 200, o si su densidad, las lipoproteínas de baja ( LDL o "colesterol malo") está por encima de 100, consiguiendo que a un nivel más seguro podría ser más sencillo de lo que piensas. De hecho, con modificaciones de estilo de vida simple - y, en su caso, la terapia de drogas - la gente suele ver una reducción significativa del colesterol dentro de seis semanas. Póngase en marcha ahora mismo, y de Año Nuevo por la víspera de que podría ser su nivel de colesterol tostado en lugar de resolver los menores a.
Aquí hay 11 consejos de los expertos en salud WebMD sobre cómo reducir rápidamente el colesterol alto:
1. Establecer un objetivo.
Sabes que tienes que obtener su número de colesterol abajo, pero lo bajo se tiene que ir? Eso depende de varios factores, incluyendo su historia personal y familiar de enfermedades del corazón, así como si tiene factores de riesgo cardiovascular, como obesidad , presión arterial alta , diabetes y tabaquismo .
Si el riesgo se considera alto, "la mayoría de los médicos tratar a un objetivo de LDL a menos de 70 años," dice James Beckerman, MD, cardiólogo en la práctica privada en Portland, Oregon Si su riesgo es moderado, un objetivo de LDL por debajo de 130 por lo general bien, dice Beckerman. Si su riesgo es bajo, menos de 160 es un objetivo razonable. "La tendencia actual es tratar a la gente antes, especialmente si tienen dos o más factores de riesgo", dice.
2. Considerar la medicación.
modificaciones de estilo de vida tiene sentido para cualquier persona con colesterol elevado. Pero si su riesgo cardiovascular es alto, también puede necesitar tomar un medicamento para bajar el colesterol. Michael Richman, MD, director médico del Centro para el manejo del colesterol en Los Ángeles, llama la terapia con medicamentos "lo único que trabajar rápido" para bajar el colesterol alto. "Todo el mundo debería hacer lo básico, como dejar de fumar y perder peso ", Richman a WebMD. "Pero estas cosas reducir el riesgo sólo modestamente. Ellos no son nada del otro mundo."
Beckerman está de acuerdo. "Modificaciones de estilo de vida son importantes, pero también debemos estar haciendo hincapié en los beneficios de la medicación cuando sea apropiado ", dice.
Varios tipos de medicamentos para bajar el colesterol están disponibles, incluyendo la niacina , ácido biliar resinas y los fibratos. Sin embargo, las estatinas son el tratamiento de elección para la mayoría de las personas. "Las estatinas pueden reducir el colesterol LDL en un 20% a 50%", dice Pamela Peeke, MD, profesor asistente de medicina en la Universidad de Maryland Escuela de Medicina de Baltimore.
3. Póngase en movimiento.
Además de disminuir el LDL colesterol "malo", la actividad física regular puede aumentar el HDL "bueno" colesterol hasta en un 10%. Los beneficios vienen incluso con el ejercicio moderado, como caminar a pie .
Robert Harrington, MD, profesor de medicina de la Duke University School of Medicine en Durham, Carolina del Norte, insta a sus pacientes para ir a dar un paseo de 45 minutos después de la cena.
Peeke WebMD, "Le pido a la gente para conseguir un podómetro y el objetivo de 10.000 pasos al día. Si usted trabaja en un escritorio, levantarse y caminar alrededor de cinco minutos cada hora."
Cualquiera sea la forma de su ejercicio tiene, la clave está en hacerlo con regularidad. "Algunos expertos recomiendan entre siete días a la semana, aunque creo que cinco días es más realista," dijo Richman.
4. Evite las grasas saturadas.
Los médicos solían pensar que la clave para reducir el colesterol alto era reducir el consumo de huevos y otros alimentos ricos en colesterol. Pero ahora está claro que el colesterol dietético no es el culpable principal. "Los huevos no hacen casi nada [a elevar el colesterol]", dice Beckerman. "No quiero estar arrojando seis huevos al día, pero los datos recientes sugieren que en realidad es la grasa saturada" que causa el aumento del colesterol. Y si se cocinan los huevos en un bloque de mantequilla, no pasar por alto la grasa de la mantequilla.
"Una de las primeras cosas a hacer cuando usted está tratando de bajar su nivel de colesterol es tomar grasas saturadas abajo de algunas muescas," dice Elaine Magee, MPH, RD, autor de varios nutrición libros, entre ellos la próxima Dime lo comer si tengo la enfermedad del corazón . "La segunda cosa a hacer es comenzar a comer más" inteligentes "grasas", dice Magee. Se recomienda sustituir el aceite de canola o de oliva para el aceite vegetal, mantequilla, margarina, manteca de cerdo o manteca al cortar el consumo de carne y comer más pescado.
5. Coma más fibra.
Las frutas y verduras , incluyendo granos enteros, son buenas fuentes, no sólo de los antioxidantes sanos de corazón, sino también para reducir el colesterol de la fibra dietética . La fibra soluble, en particular, pueden ayudar a reducir el colesterol. Beckerman dice que "actúa como una esponja para absorber el colesterol" en el tracto digestivo. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen granos secos, avena, y cebada, así como productos que contienen fibra de psyllium .
6.Peces.
Pescado y aceite de pescado son abundan las-para reducir el colesterol en ácidos grasos omega 3. "El aceite de pescado suplementos pueden tener un profundo efecto sobre el colesterol y los triglicéridos ", dice Beckerman. "Hay mucha evidencia científica que apoye su uso." El aceite de pescado se considera que es bastante seguro, pero consulte primero con su médico si está tomando un medicamento anti-coagulación.
Magee recomienda comer pescado dos o tres veces a la semana. "El salmón es grande, ya que tiene gran cantidad de ácidos grasos omega-3", dice. Pero incluso el atún en conserva tiene omega-3, y es más favorable a los consumidores. La Asociación Americana del Corazón también recomienda el pescado como la fuente preferida de los omega-3, pero los suplementos de cápsulas de aceite de pescado puede ser objeto de una consulta con su médico. Las fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 incluyen soja, canola, semillas de lino, las nueces y los aceites, pero no proporcionan el mismo omega-3 como el pescado. Los beneficios más grande del corazón han sido vinculados con omega-3 que se encuentran en el pescado.
7. Beber.
El consumo moderado de alcohol puede elevar los niveles de colesterol HDL "bueno" colesterol hasta en un 10%. Los médicos dicen que hasta una bebida al día tiene sentido para las mujeres, hasta dos al día para los hombres. Sin embargo, dados los riesgos de beber en exceso, la Asociación Americana del Corazón advierte que el aumento de su consumo de alcohol o empezar a beber si usted no tiene ya.
8. Bebida verde.
Magee sugiere el té verde como una alternativa saludable a los refrescos y bebidas azucaradas. De hecho, la investigación tanto en animales como los seres humanos ha demostrado que el té verde contiene compuestos que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. En una escala pequeño estudio realizado recientemente en Brasil, las personas que tomaron cápsulas que contienen un extracto de té verde experimentó una reducción de 4,5% en el colesterol LDL.
9. Coma nueces.
Numerosas investigaciones han demostrado que el consumo regular de nueces puede aportar una modesta reducción en el colesterol. Nueces y almendras parece particularmente beneficioso. Sin embargo, los frutos secos son ricos en calorías, por lo que se limite a un puñado al día, dicen los expertos.
10. Interruptor diferenciales.
En los últimos años han visto la introducción de los diferenciales como la margarina y otros alimentos enriquecidos con compuestos vegetales reducen el colesterol conocidos como los estanoles.
11. No fume.
Fumar disminuye los niveles de HDL colesterol "bueno" y es un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
